1Deite-se de bruços com o corpo totalmente reto sobre um banco reto, segurando uma anilha atrás da cabeça. Dica: posicione-se de forma que os ombros fiquem levemente acima da extremidade do banco, para que a parte superior do peito, o pescoço e o rosto fiquem para fora do banco. Essa será sua posição inicial.
2Mantendo a anilha firme na parte de trás da cabeça, abaixe lentamente a cabeça (como se estivesse dizendo "sim") enquanto inspira.
3Levante a cabeça de volta à posição inicial em um movimento semicircular enquanto expira. Segure a contração por um segundo.
