1Coloque uma cinta de pescoço no chão, na ponta de um banco reto. Após selecionar as cargas, sente-se na ponta do banco reto com os pés afastados mais que a largura dos ombros. Os dedos dos pés devem ficar apontados para fora.
2Incline lentamente o tronco para frente até ficar quase paralelo ao chão. Com as duas mãos, posicione a cinta de pescoço com firmeza ao redor da cabeça. Dica: certifique-se de que as cargas ainda estejam apoiadas no chão para evitar sobrecarga no pescoço. Agora segure a carga com as duas mãos enquanto ergue o tronco de volta até ficar quase perpendicular ao chão. Observação: a cabeça e o tronco precisam ficar levemente inclinados para frente para realizar este exercício.
3Agora coloque as duas mãos sobre os joelhos. Esta é a posição inicial.
4Abaixe lentamente o pescoço até que o queixo toque a parte superior do peito, inspirando durante o movimento.
5Enquanto expira, traga o pescoço de volta à posição inicial.
