1Com a cabeça e o pescoço em posição neutra (posição normal, com a cabeça ereta e voltada para frente), coloque a mão esquerda no lado esquerdo da cabeça.
2Agora empurre suavemente para a esquerda enquanto contrai os músculos do lado esquerdo do pescoço, resistindo a qualquer movimento da cabeça. Comece com uma tensão leve e aumente gradualmente. Continue respirando normalmente durante a contração.
3Mantenha pelo número recomendado de segundos.
4Agora libere a tensão lentamente.
5Descanse pelo tempo recomendado e repita com a mão direita no lado direito da cabeça.
