Rosca com Halteres no Banco Inclinado

Como executar

1. 1Sente-se em um banco inclinado com um halter em cada mão, braços totalmente estendidos. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e gire as palmas das mãos até que fiquem voltadas para frente. Essa será sua posição inicial.
2. 2Mantendo a parte superior dos braços parada, flexione os halteres para cima contraindo o bíceps enquanto expira. Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até que o bíceps esteja totalmente contraído e os halteres estejam na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo.
3. 3Comece a trazer os halteres lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
4. 4Repita pelo número de repetições recomendado.