Rosca Bíceps com Halteres
- Músculos primários
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Flexão de cotovelo
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Isolado · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Fique em pé, ereto, com um halter em cada mão, braços estendidos. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e gire as palmas das mãos até ficarem voltadas para frente. Esta será sua posição inicial.
- 2Agora, mantendo os braços parados, expire e faça a rosca contraindo o bíceps. Continue subindo os pesos até o bíceps ficar totalmente contraído e os halteres chegarem à altura do ombro. Segure a contração por uma breve pausa, apertando o bíceps.
- 3Em seguida, inspire e comece a descer os halteres devagar até a posição inicial.
- 4Repita pelo número recomendado de repetições.