Hiperextensão Sem Banco de Hiperextensão

Como executar

1. 1Com alguém segurando suas pernas, deslize-se até a borda de um banco reto até que o quadril fique para fora da extremidade do banco. Dica: todo o seu tronco superior deve ficar pendurado em direção ao chão. Além disso, você ficará na mesma posição que estaria em um banco de hiperextensão, mas a amplitude de movimento será menor devido à altura do banco reto em comparação com a do banco de hiperextensão.
2. 2Com o corpo reto, cruze os braços à frente do corpo (opção preferida) ou atrás da cabeça. Essa será sua posição inicial. Dica: você também pode segurar uma anilha à frente do corpo, sob os braços cruzados, para resistência extra.
3. 3Comece a flexionar o tronco lentamente na cintura o máximo que conseguir, mantendo as costas retas. Inspire ao executar esse movimento. Continue descendo até quase tocar o chão ou sentir um bom alongamento nos posteriores de coxa (o que ocorrer primeiro). Dica: nunca arredonde as costas durante esse exercício.
4. 4Eleve o tronco lentamente de volta à posição inicial enquanto expira. Dica: evite a tentação de arquear as costas além da linha reta. Além disso, não balance o tronco em nenhum momento, para proteger as costas de lesões.
5. 5Repita pelo número de repetições recomendado.