1Comece com uma barra em um rack na altura dos ombros. Apoie a barra na parte de trás dos ombros como faria no agachamento livre, não em cima dos ombros. Mantenha as costas contraídas, as escápulas juntas e os joelhos levemente flexionados. Dê um passo para trás, saindo do rack.
2Comece flexionando o quadril, levando-o para trás enquanto se inclina para frente até ficar quase paralelo ao chão. Mantenha as costas arqueadas e a coluna cervical alinhada corretamente.
3Reverta o movimento estendendo o quadril com os glúteos e os posteriores de coxa. Continue até retornar à posição inicial.
