Bom Dia
- Músculos primários
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Abdômen, Glúteos, Eretores da espinha
- Equipamento
- Barra reta
- Padrão de movimento
- Dobradiça de quadril
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Comece com uma barra em um rack na altura dos ombros. Apoie a barra na parte de trás dos ombros como faria no agachamento livre, não em cima dos ombros. Mantenha as costas contraídas, as escápulas juntas e os joelhos levemente flexionados. Dê um passo para trás, saindo do rack.
- 2Comece flexionando o quadril, levando-o para trás enquanto se inclina para frente até ficar quase paralelo ao chão. Mantenha as costas arqueadas e a coluna cervical alinhada corretamente.
- 3Reverta o movimento estendendo o quadril com os glúteos e os posteriores de coxa. Continue até retornar à posição inicial.