1Para começar, deite-se sobre uma bola de exercícios com o tronco apoiado na bola e paralelo ao chão. A ponta dos pés deve ficar apoiada no chão para ajudar no equilíbrio. Segure uma anilha sob o queixo ou atrás do pescoço. Essa é a posição inicial.
2Eleve lentamente o tronco, flexionando a cintura e a lombar. Lembre-se de expirar durante esse movimento.
3Segure a contração na lombar por um segundo e baixe o tronco de volta à posição inicial enquanto inspira.
4Repita pelo número de repetições recomendado no seu programa de treino.
