1Para começar, deite-se de bruços, esticado, no chão ou em um tapete de exercícios. Os braços devem estar totalmente estendidos à sua frente. Essa é a posição inicial.
2Eleve simultaneamente os braços, as pernas e o peito do chão e mantenha a contração por 2 segundos. Dica: contraia a lombar para obter os melhores resultados neste exercício. Lembre-se de expirar durante o movimento. Observação: ao manter a posição contraída, você deve parecer o Superman voando.
3Comece a abaixar lentamente os braços, as pernas e o peito de volta à posição inicial enquanto inspira.
4Repita pela quantidade de repetições recomendada no seu programa de treino.
