1Usando um elástico de 104 cm (41 polegadas), pise em uma das extremidades, afastando levemente os pés. Flexione o quadril para passar a outra extremidade do elástico por trás do pescoço. Essa será a posição inicial.
2Mantendo as pernas retas, estenda o quadril até ficar em uma posição quase vertical.
3Certifique-se de não arredondar as costas ao voltar para a posição inicial.
