1Fique em pé, ereto, com um halter em cada mão. Os braços devem estar ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
2Mantendo as palmas voltadas para dentro e sem girar o braço, flexione o cotovelo direito, levando o halter em direção ao ombro esquerdo enquanto expira. Toque a ponta do halter no ombro e mantenha a contração por um segundo.
3Abaixe o halter lentamente pelo mesmo caminho enquanto inspira e, em seguida, repita o mesmo movimento com o braço esquerdo.
4Continue alternando dessa forma até completar o número de repetições recomendado para cada braço.
