Rosca Martelo no Cabo com Corda

Como executar

1. 1Prenda uma corda a uma polia baixa e fique de pé de frente para a máquina, a cerca de 30 centímetros de distância.
2. 2Segure a corda com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e fique em pé, mantendo o arco natural das costas e o tronco parado.
3. 3Mantenha os cotovelos junto ao corpo e parados durante todo o movimento. Dica: apenas os antebraços devem se mover, não os braços. Esta será a posição inicial.
4. 4Usando o bíceps, puxe os braços para cima enquanto expira, até que o bíceps encoste no antebraço. Dica: lembre-se de manter os cotovelos junto ao corpo e os braços parados.
5. 5Após uma contração de 1 segundo, apertando bem o bíceps, comece a trazer o peso lentamente de volta à posição original.
6. 6Repita pelo número recomendado de repetições.