Rosca Martelo no Banco Scott com Halteres
- Músculos primários
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Flexão de cotovelo
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Isolado · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Apoie a parte superior dos dois braços sobre o banco Scott enquanto segura um halter em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
- 2Inspirando, abaixe os halteres lentamente até que o braço fique estendido e o bíceps totalmente alongado.
- 3Expirando, use o bíceps para flexionar o peso até que ele fique totalmente contraído e os halteres estejam na altura dos ombros.
- 4Contraia o bíceps com força por um segundo na posição contraída e repita pelo número de repetições recomendado.