1Apoie a parte superior dos dois braços sobre o banco Scott enquanto segura um halter em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
2Inspirando, abaixe os halteres lentamente até que o braço fique estendido e o bíceps totalmente alongado.
3Expirando, use o bíceps para flexionar o peso até que ele fique totalmente contraído e os halteres estejam na altura dos ombros.
4Contraia o bíceps com força por um segundo na posição contraída e repita pelo número de repetições recomendado.
