Elevação Glúteo-Femoral (GHR)
- Músculos primários
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Panturrilhas, Glúteos
- Equipamento
- Máquina
- Padrão de movimento
- —
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Comece ajustando o equipamento ao seu corpo. Apoie os pés contra a placa entre os roletes enquanto se deita de bruços. Os joelhos devem ficar logo atrás do apoio.
- 2Comece pela parte inferior do movimento. Mantenha as costas arqueadas ao iniciar o movimento flexionando os joelhos. Pressione os dedos dos pés contra a placa de apoio enquanto faz isso. Mantenha a parte superior do corpo reta e continue até ficar na posição ereta.
- 3Retorne à posição inicial, mantendo o controle durante a descida.