1Você pode usar um parceiro para este exercício ou apoiar os pés sob algo estável.
2Comece ajoelhado, com as coxas e o tronco na vertical. Se estiver usando um parceiro, ele deve segurar firmemente seus pés para mantê-lo na posição. Essa será sua posição inicial.
3Abaixe-se estendendo os joelhos, tomando cuidado para NÃO flexionar os quadris enquanto se inclina para frente.
4Coloque as mãos à sua frente ao chegar perto do chão. Esse movimento é muito difícil e você pode não conseguir realizá-lo sem ajuda. Use os braços para se impulsionar levemente do chão e auxiliar o retorno à posição inicial.
