Flexora em Pé

Como executar

1. 1Ajuste a alavanca da máquina de acordo com sua altura e deite com o tronco flexionado na cintura, voltado para frente em cerca de 30 a 45 graus (já que uma posição angulada favorece mais o recrutamento dos isquiotibiais), com a almofada da alavanca na parte de trás da perna direita (poucos centímetros abaixo da panturrilha) e a frente da perna direita apoiada sobre a almofada da máquina.
2. 2Mantendo o tronco inclinado para frente, certifique-se de que a perna esteja totalmente esticada e segure as alças laterais da máquina. Posicione os dedos do pé retos. Esta será sua posição inicial.
3. 3Enquanto expira, flexione a perna direita o máximo possível sem levantar a coxa da almofada. Assim que atingir a contração total, segure por um segundo.
4. 4Enquanto inspira, retorne a perna à posição inicial. Repita pelo número recomendado de repetições.
5. 5Realize o mesmo exercício agora com a perna esquerda.