Elevação Glúteo-Femoral Natural

Como executar

1. 1Usando o apoio de pernas de uma máquina de puxada alta (lat pulldown) ou um banco Scott, posicione-se de forma que os tornozelos fiquem sob os apoios, os joelhos no banco, e você fique de costas para a máquina. Mantenha o corpo ereto e uma boa postura.
2. 2Essa será sua posição inicial. Desça o corpo de forma controlada até que os joelhos fiquem quase totalmente estendidos.
3. 3Mantendo o controle, suba novamente até a posição inicial.
4. 4Se não conseguir completar uma repetição, use uma faixa elástica, um parceiro, ou apoie-se em uma caixa para ajudar a concluir o movimento.