1Ajoelhe-se com os tornozelos presos sob um apoio firme (o apoio de pernas da puxada alta, um banco Scott, um móvel pesado ou as mãos de um parceiro), de costas para ele. Mantenha o corpo ereto e uma boa postura.
2Essa será sua posição inicial. Desça o corpo de forma controlada até que os joelhos fiquem quase totalmente estendidos.
3Mantendo o controle, suba novamente até a posição inicial.
4Se não conseguir completar uma repetição, use uma faixa elástica, um parceiro, ou apoie-se em uma caixa para ajudar a concluir o movimento.
