Exercícios
Flexão de Pernas na Bola Suíça
Iniciante · Isolado · Bilateral
- Músculos primários
- Isquiotibiais
- Equipamento
- Bola suíça
- Músculos secundários
- PanturrilhasGlúteos
- Padrão de movimento
- Flexão de joelho
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
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5 passos- Comece deitado de costas no chão, com os pés em cima da bola.
- Posicione a bola de forma que, com as pernas estendidas, os tornozelos fiquem apoiados sobre ela. Essa será a posição inicial.
- Eleve o quadril do chão, mantendo o peso apoiado nas escápulas e nos pés.
- Flexione os joelhos, puxando a bola o mais perto possível do corpo, contraindo os posteriores de coxa.
- Após uma breve pausa, retorne à posição inicial.