Flexão de Pernas na Bola Suíça
- Músculos primários
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Panturrilhas, Glúteos
- Equipamento
- Bola suíça
- Padrão de movimento
- Flexão de joelho
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Isolado · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Comece deitado de costas no chão, com os pés em cima da bola.
- 2Posicione a bola de forma que, com as pernas estendidas, os tornozelos fiquem apoiados sobre ela. Essa será a posição inicial.
- 3Eleve o quadril do chão, mantendo o peso apoiado nas escápulas e nos pés.
- 4Flexione os joelhos, puxando a bola o mais perto possível do corpo, contraindo os posteriores de coxa.
- 5Após uma breve pausa, retorne à posição inicial.