Mesa Flexora

Como executar

1. 1Ajuste a alavanca da máquina para se adequar à sua altura e deite-se de bruços na mesa flexora, com o apoio da alavanca na parte de trás das pernas (alguns centímetros abaixo das panturrilhas). Dica: prefira uma mesa flexora inclinada em vez de uma reta, já que a posição inclinada favorece mais o recrutamento dos posteriores de coxa.
2. 2Mantendo o tronco apoiado no banco, certifique-se de que as pernas estejam totalmente estendidas e segure as alças laterais da máquina. Posicione os pés retos (ou use uma das outras duas posições descritas na seção de posicionamento dos pés). Essa será sua posição inicial.
3. 3Ao expirar, flexione as pernas o máximo possível sem levantar as coxas do apoio. Ao atingir a contração máxima, segure por um segundo.
4. 4Ao inspirar, retorne as pernas à posição inicial. Repita pelo número recomendado de repetições.