Rotação Externa de Ombro no Cabo

Como executar

1. 1Ajuste o cabo na altura do seu cotovelo. Fique em pé com o lado esquerdo do corpo voltado para o aparelho, a cerca de meio metro de distância.
2. 2Segure o puxador com a mão direita e mantenha o cotovelo firmemente apoiado ao lado do corpo. Recomendamos segurar uma almofada ou um rolo de espuma com o cotovelo para mantê-lo bem posicionado.
3. 3Com o braço posicionado, o cotovelo deve estar flexionado a 90 graus, com a mão alcançando a frente do tronco. Essa será sua posição inicial.
4. 4Execute o movimento girando o braço em um movimento de "backhand", mantendo o cotovelo no lugar.