Desenvolvimento Cubano
- Músculos primários
- Ombros
- Músculos secundários
- Trapézio
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- —
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Segure um halter em cada mão, com pegada pronada, em pé. Levante os braços até que fiquem paralelos ao chão, deixando os antebraços pendurados na posição de "espantalho". Essa é a posição inicial.
- 2Para iniciar o movimento, rotacione externamente os ombros, girando o braço 180 graus. Mantenha os braços parados, girando-os até que os punhos fiquem diretamente acima dos cotovelos, com os antebraços perpendiculares ao chão.
- 3Agora empurre os halteres, estendendo os cotovelos até esticar os braços acima da cabeça.
- 4Retorne à posição inicial enquanto inspira, revertendo os passos do movimento.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.