1Segure um halter em cada mão, com pegada pronada, em pé. Levante os braços até que fiquem paralelos ao chão, deixando os antebraços pendurados na posição de "espantalho". Essa é a posição inicial.
2Para iniciar o movimento, rotacione externamente os ombros, girando o braço 180 graus. Mantenha os braços parados, girando-os até que os punhos fiquem diretamente acima dos cotovelos, com os antebraços perpendiculares ao chão.
3Agora empurre os halteres, estendendo os cotovelos até esticar os braços acima da cabeça.
4Retorne à posição inicial enquanto inspira, revertendo os passos do movimento.
