1Prenda o elástico em torno de uma estrutura fixa. O elástico deve ficar na altura do seu cotovelo. Fique em pé com o lado esquerdo do corpo voltado para o elástico, a cerca de meio metro de distância.
2Segure a ponta do elástico com a mão direita e mantenha o cotovelo firmemente apoiado ao lado do corpo. Recomendamos segurar uma almofada ou um rolo de espuma com o cotovelo para mantê-lo bem posicionado.
3Com o braço posicionado, o cotovelo deve estar flexionado a 90 graus, com a mão alcançando a frente do tronco. Essa será sua posição inicial.
4Execute o movimento girando o braço em um movimento de "backhand", mantendo o cotovelo no lugar.
5Continue o máximo que conseguir, pause e depois retorne à posição inicial.
