Rosca Direta no Cabo em Pé

Como executar

1. 1Fique em pé com o tronco ereto, segurando uma barra de rosca presa a uma polia baixa. Segure a barra na largura dos ombros e mantenha os cotovelos próximos ao tronco. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima (pegada supinada). Essa será a posição inicial.
2. 2Mantendo os braços parados, flexione os cotovelos contraindo o bíceps enquanto expira. Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até que o bíceps esteja totalmente contraído e a barra esteja na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo, contraindo o músculo.
3. 3Volte lentamente a barra à posição inicial enquanto inspira.
4. 4Repita pela quantidade recomendada de repetições.