1Posicione um banco reto embaixo do Smith Machine. Ajuste a barra numa altura que você consiga alcançar deitado, com os braços quase totalmente estendidos. Depois de selecionar o peso desejado, deite-se no banco reto. Usando uma pegada fechada e pronada (palmas voltadas para frente), na largura dos ombros, destrave a barra do suporte e segure-a esticada acima de você, com os braços travados. Essa será sua posição inicial.
2Enquanto inspira, desça lentamente até sentir a barra tocar o meio do peito. Dica: diferente do supino tradicional, mantenha os cotovelos sempre próximos ao tronco para maximizar o trabalho do tríceps.
3Após uma pausa de um segundo, retorne a barra à posição inicial enquanto expira, empurrando-a com os músculos do tríceps. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e comece a descer novamente devagar. Dica: a descida deve durar pelo menos o dobro do tempo da subida.
4Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
