2Garantindo que o halter fique firme na parte superior do banco, deite-se perpendicularmente a ele, apoiando apenas os ombros sobre a superfície. O quadril deve ficar fora do banco e as pernas flexionadas, com os pés firmes no chão.
3Segure o halter com as duas mãos e o mantenha esticado acima do peito, com os braços estendidos. As duas palmas devem pressionar as extremidades inferiores do halter. Essa será sua posição inicial.
4Inicie o movimento abaixando o halter em direção ao peito.
5Retorne à posição inicial estendendo os cotovelos.
