1Prenda um conjunto de fitas de suspensão com as alças a cerca de 30 cm do chão. Assuma uma posição de prancha para flexão, de costas para o rack.
2Coloque os pés nas alças. Mantenha uma postura reta, sem deixar o quadril cair. Essa será a posição inicial.
3Inicie o movimento flexionando os joelhos e o quadril, trazendo os joelhos em direção ao tronco. Ao fazer isso, incline a pelve anteriormente, permitindo que a coluna se flexione.
4No topo do movimento controlado, retorne à posição inicial.
