Elevação de Quadril (Ponte)
- Músculos primários
- Glúteos
- Músculos secundários
- Isquiotibiais
- Equipamento
- Peso do corpo
- Padrão de movimento
- —
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Isolado · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Deite-se de costas no chão, com as mãos ao lado do corpo e os joelhos dobrados. Os pés devem ficar afastados, aproximadamente na largura dos ombros. Esta será a posição inicial.
- 2Empurrando principalmente com os calcanhares, eleve o quadril do chão mantendo as costas retas. Expire ao executar esta parte do movimento e segure por um segundo no topo.
- 3Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.