Ponte de Glúteo Unilateral
- Músculos primários
- Glúteos
- Músculos secundários
- Isquiotibiais
- Equipamento
- Peso do corpo
- Padrão de movimento
- Extensão de quadril
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Isolado · Unilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Deite-se no chão com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados.
- 2Eleve uma perna do chão, puxando o joelho em direção ao peito. Esta será sua posição inicial.
- 3Execute o movimento empurrando pelo calcanhar, estendendo o quadril para cima e elevando os glúteos do chão.
- 4Estenda o máximo possível, faça uma pausa e depois retorne à posição inicial.