1Depois de escolher um elástico adequado, deite-se no meio do rack, após prender o elástico em ambos os lados do corpo. Se o seu rack não tiver pinos, o elástico pode ser preso com halteres pesados ou objetos similares, apenas certifique-se de que eles não vão se mover.
2Ajuste sua posição de modo que o elástico fique diretamente sobre o quadril. Dobre os joelhos e apoie os pés totalmente no chão. As mãos podem ficar no chão ou segurando o elástico na posição.
3Mantendo os ombros no chão, empurre pelos calcanhares para elevar o quadril, pressionando contra o elástico o mais alto que conseguir.
4Faça uma pausa no topo do movimento e retorne à posição inicial.
