Coice de Glúteo no Cabo com Uma Perna

Como executar

1. 1Prenda uma caneleira de couro a uma polia baixa do cabo e depois fixe a caneleira ao tornozelo.
2. 2Fique de frente para o aparelho, a uma distância de cerca de 60 cm, segurando a estrutura de metal para se apoiar.
3. 3Mantendo os joelhos e o quadril levemente flexionados e o abdômen contraído, contraia os glúteos para "chutar" lentamente a perna de trabalho para trás, em um arco semicircular, até onde for confortável, enquanto expira. Dica: na extensão máxima, contraia os glúteos por um segundo para obter o pico de contração.
4. 4Em seguida, traga lentamente a perna de trabalho de volta para frente, resistindo à tração do cabo até retornar à posição inicial.
5. 5Repita pelo número de repetições recomendado.
6. 6Troque de perna e repita o movimento do outro lado.