Step Up com Barra

Como executar

1. 1Fique em pé, ereto, com a barra apoiada na parte de trás dos ombros (logo abaixo do pescoço), posicionado atrás de uma plataforma elevada (como a usada para apoio atrás de um banco reto). Esta é a sua posição inicial.
2. 2Coloque o pé direito sobre a plataforma elevada. Suba na plataforma estendendo o quadril e o joelho da perna direita. Use principalmente o calcanhar para elevar o restante do corpo e coloque o pé esquerdo sobre a plataforma também. Expire enquanto realiza a força necessária para subir.
3. 3Desça com a perna esquerda, flexionando o quadril e o joelho da perna direita enquanto inspira. Retorne à posição inicial em pé, colocando o pé direito ao lado do pé esquerdo.
4. 4Repita com a perna direita pelo número recomendado de repetições e depois realize com a perna esquerda.