Encolhimento de Ombros com Barra

Como executar

1. 1Fique em pé, ereto, com os pés na largura dos ombros, segurando a barra à frente do corpo com as duas mãos, usando pegada pronada (palmas voltadas para as coxas). Dica: as mãos devem ficar um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Você pode usar munhequeiras nesse exercício para melhorar a pegada. Esta será sua posição inicial.
2. 2Eleve os ombros o máximo que conseguir enquanto expira e segure a contração por um segundo. Dica: evite tentar levantar a barra usando o bíceps.
3. 3Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
4. 4Repita pelo número recomendado de repetições.