Encolhimento de Ombros com Halteres

Como executar

1. 1Fique em pé, ereto, com um halter em cada mão (palmas voltadas para o tronco), braços estendidos ao lado do corpo.
2. 2Levante os halteres elevando os ombros o máximo possível enquanto expira. Segure a contração no topo por um segundo. Dica: os braços devem permanecer estendidos o tempo todo. Evite usar o bíceps para ajudar a levantar os halteres. Apenas os ombros devem se mover para cima e para baixo.
3. 3Abaixe os halteres de volta à posição original.
4. 4Repita pelo número de repetições recomendado.