1Comece com uma pegada pronada dupla ou mista na largura dos ombros, com a barra na altura da metade da coxa. As costas devem estar retas e levemente inclinadas para frente.
2Encolha os ombros em direção às orelhas. Embora esse exercício geralmente possa ser executado com cargas maiores que o clean, evite sobrecarregar a ponto de deixar a execução lenta.
