1Carregue os pinos com o peso adequado. Posicione-se diretamente entre os pegadores.
2Segure os pegadores superiores com uma pegada confortável e abaixe o quadril enquanto inspira. Olhe para frente e mantenha o peito erguido.
3Empurre o chão com os calcanhares, estendendo o quadril e os joelhos até ficar em pé. Mantenha os braços estendidos durante todo o movimento, finalizando com os ombros para trás. Essa será sua posição inicial.
4Eleve o peso encolhendo os ombros em direção às orelhas, com um movimento reto para cima e para baixo.
5Faça uma pausa no topo do movimento e depois retorne o peso à posição inicial.
