Encolhimento de Ombros no Cabo

Como executar

1. 1Segure uma barra reta presa a uma polia baixa, com pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros ou um pouco mais aberta.
2. 2Fique em pé, ereto, próximo à polia, com os braços estendidos à frente segurando a barra. Essa será sua posição inicial.
3. 3Levante a barra elevando os ombros o máximo possível enquanto expira. Segure a contração no topo por um segundo. Dica: os braços devem permanecer estendidos o tempo todo. Evite usar o bíceps para ajudar a levantar a barra. Apenas os ombros devem se mover, para cima e para baixo.
4. 4Abaixe a barra de volta à posição original.
5. 5Repita pelo número recomendado de repetições.