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Encolhimento de Ombros pelas Costas no Smith
Encolhimento de Ombros pelas Costas no Smith

Encolhimento de Ombros pelas Costas no Smith

Músculos primários
Trapézio
Músculos secundários
Ombros
Equipamento
Máquina
Padrão de movimento
—
Dificuldade
Iniciante
Tipo
Isolado · Bilateral

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Como executar

  1. 1Com a barra na altura das coxas, carregue um peso adequado.
  2. 2Fique em pé com a barra atrás de você, segurando-a com pegada pronada na largura dos ombros, e destrave o peso. Você deve estar em pé, ereto, com a cabeça e o peito erguidos e os braços estendidos. Esta será sua posição inicial.
  3. 3Inicie o movimento encolhendo os ombros diretamente para cima. Não flexione os braços nem os punhos durante o movimento.
  4. 4Após uma breve pausa, retorne o peso à posição inicial.
  5. 5Repita pelo número de repetições desejado antes de travar os ganchos para apoiar o peso.