1Com a barra na altura das coxas, carregue um peso adequado.
2Fique em pé com a barra atrás de você, segurando-a com pegada pronada na largura dos ombros, e destrave o peso. Você deve estar em pé, ereto, com a cabeça e o peito erguidos e os braços estendidos. Esta será sua posição inicial.
3Inicie o movimento encolhendo os ombros diretamente para cima. Não flexione os braços nem os punhos durante o movimento.
4Após uma breve pausa, retorne o peso à posição inicial.
5Repita pelo número de repetições desejado antes de travar os ganchos para apoiar o peso.
