Agachamento Livre Completo com Barra

Como executar

1. 1Esse exercício é melhor executado dentro de um rack de agachamento por questões de segurança. Para começar, ajuste a barra no suporte logo acima da altura dos ombros. Depois de escolher a altura correta e carregar a barra, entre por baixo dela e posicione-a na parte de trás dos ombros (logo abaixo do pescoço).
2. 2Segure a barra com as duas mãos, uma de cada lado, e retire-a do suporte empurrando com as pernas enquanto, ao mesmo tempo, estende o tronco.
3. 3Afaste-se do rack e posicione as pernas na largura dos ombros, com as pontas dos pés levemente voltadas para fora. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo e as costas retas. Essa será a posição inicial.
4. 4Comece a descer lentamente, flexionando os joelhos e levando o quadril para trás, mantendo a postura reta e a cabeça erguida. Continue descendo até que os posteriores de coxa encostem nas panturrilhas. Inspire enquanto executa essa parte do movimento.
5. 5Comece a subir a barra enquanto expira, empurrando o chão com o calcanhar ou o meio do pé, estendendo as pernas e o quadril até retornar à posição inicial.
6. 6Repita pelo número de repetições recomendado.