1Ajuste as fitas para que as alças fiquem em uma altura adequada, abaixo da linha da cintura.
2Comece em pé, segurando as alças. Incline-se sobre as fitas, assumindo uma posição de flexão inclinada. Essa será a posição inicial.
3Mantendo os braços esticados, incline-se ainda mais nas fitas de suspensão, aproximando o corpo do chão e permitindo que os ombros se estendam, elevando os braços para cima e por trás da cabeça.
4Mantenha a coluna neutra e o restante do corpo reto, permitindo que apenas os ombros se movam.
5Faça uma pausa no pico da contração e depois retorne à posição inicial.
