1Para este exercício, posicione-se como em uma flexão de braço, mas em vez de apoiar as mãos no chão, segure uma barra olímpica (carregada com 2 a 5 kg de cada lado). Essa será a posição inicial.
2Mantendo um leve arqueamento nas costas, eleve o quadril e role a barra em direção aos pés enquanto expira. Dica: durante o movimento, o glúteo deve subir, o abdômen deve permanecer contraído e a postura das costas deve ser mantida o tempo todo. Além disso, os braços devem permanecer perpendiculares ao chão durante todo o movimento. Caso contrário, você trabalhará mais os ombros e as costas do que o abdômen.
3Após uma contração de um segundo no topo, comece a rolar a barra lentamente de volta para frente, até a posição inicial, enquanto inspira.
