Rosca Alternada com Halteres no Banco Inclinado

Como executar

1. 1Sente-se em um banco inclinado com um halter em cada mão, com os braços estendidos. Dica: mantenha os cotovelos próximos ao tronco. Essa será sua posição inicial.
2. 2Mantendo o braço fixo, flexione o halter direito para cima contraindo o bíceps enquanto expira. Ao fazer isso, gire a mão de modo que a palma fique voltada para cima. Continue o movimento até que o bíceps esteja totalmente contraído e o halter esteja na altura do ombro. Mantenha a posição contraída por um segundo, apertando o bíceps. Dica: apenas os antebraços devem se mover.
3. 3Comece a trazer lentamente o halter de volta à posição inicial enquanto inspira.
4. 4Repita o movimento com a mão esquerda. Isso equivale a uma repetição.
5. 5Continue alternando dessa forma pelo número de repetições recomendado.