Abdominal Ajoelhado na Polia Alta com Corda

Como executar

1. 1Ajoelhe-se de 30 a 60 cm na frente de um aparelho de polia com uma corda presa a ele.
2. 2Depois de selecionar uma carga adequada, segure a corda com as duas mãos, estendendo os braços acima da cabeça. O tronco deve estar ereto na posição inicial.
3. 3Para começar, flexione a coluna, tentando aproximar as costelas das pernas enquanto puxa o cabo para baixo.
4. 4Faça uma pausa no final do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
5. 5Este exercício pode ser feito com torções ou para os lados, a fim de trabalhar os oblíquos.