Rolo de Punho

Como executar

1. 1Para começar, fique em pé, ereto, segurando o rolo de punho com uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo). Os pés devem estar afastados na largura dos ombros.
2. 2Levante os dois braços lentamente até que fiquem totalmente estendidos e paralelos ao chão, à sua frente. Observação: certifique-se de que a corda não esteja enrolada no rolo. Todo o corpo deve permanecer parado, exceto os antebraços. Essa é a posição inicial.
3. 3Gire um punho de cada vez em um movimento para cima, enrolando a corda no rolo até trazer o peso até a barra.
4. 4Quando o peso chegar até a barra, comece a descê-lo lentamente, girando o punho em um movimento para baixo, até que o peso volte à posição inicial.
5. 5Repita pela quantidade de repetições prescrita no seu programa.