Rosca de Punho com Halteres Pegada Supinada Sentado
- Músculos primários
- Antebraços
- Músculos secundários
- —
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Flexão de cotovelo
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Isolado · Bilateral
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Continuar com GoogleComo executar
- 1Comece colocando dois halteres no chão, em frente a um banco reto.
- 2Sente-se na ponta do banco reto com as pernas afastadas na largura dos ombros. Mantenha os pés apoiados no chão.
- 3Use os braços para pegar os dois halteres e traga-os para cima, de modo que os antebraços fiquem apoiados sobre as coxas com as palmas das mãos voltadas para cima. Os punhos devem ficar para fora da borda das coxas.
- 4Comece flexionando os punhos para cima enquanto expira.
- 5Abaixe lentamente os punhos de volta à posição inicial enquanto inspira. Certifique-se de inspirar durante essa parte do exercício. Dica: os antebraços devem permanecer parados, já que o punho é o único movimento necessário para realizar este exercício.
- 6Repita pelo número recomendado de repetições.
- 7Ao terminar, simplesmente abaixe os halteres até o chão.