1Comece colocando dois halteres no chão, em frente a um banco reto.
2Sente-se na ponta do banco reto com as pernas afastadas na largura dos ombros. Mantenha os pés apoiados no chão.
3Use os braços para pegar os dois halteres e traga-os para cima, de modo que os antebraços fiquem apoiados sobre as coxas com as palmas das mãos voltadas para cima. Os punhos devem ficar para fora da borda das coxas.
4Comece flexionando os punhos para cima enquanto expira.
5Abaixe lentamente os punhos de volta à posição inicial enquanto inspira. Certifique-se de inspirar durante essa parte do exercício. Dica: os antebraços devem permanecer parados, já que o punho é o único movimento necessário para realizar este exercício.
6Repita pelo número recomendado de repetições.
7Ao terminar, simplesmente abaixe os halteres até o chão.
