Rosca de Punho com Barra Pegada Supinada no Banco

Iniciante · Isolado · Bilateral

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Como executar

7 passos

Comece colocando uma barra de um dos lados de um banco reto.
Ajoelhe-se com os dois joelhos no chão, de frente para o banco reto.
Segure a barra com pegada supinada (palmas para cima) e apoie os antebraços sobre o banco, deixando os punhos soltos para fora da borda.
Inicie o movimento flexionando os punhos para cima enquanto expira.
Abaixe lentamente os punhos de volta à posição inicial enquanto inspira.
Os antebraços devem permanecer parados, já que apenas o punho se movimenta durante o exercício.
Repita pelo número de repetições recomendado.