Puxada com Braços Estendidos na Polia Alta

Como executar

1. 1Comece segurando a barra reta na polia alta de uma máquina de puxada, usando uma pegada pronada (palmas para baixo) mais aberta que a largura dos ombros. Dê um passo de cerca de 60 cm para trás.
2. 2Incline o tronco para frente pela cintura em cerca de 30 graus, com os braços totalmente estendidos à frente do corpo e uma leve flexão nos cotovelos. Se os braços não estiverem totalmente estendidos, dê mais um passo para trás até que fiquem. Com os braços estendidos e o tronco levemente inclinado, contraia o dorsal e você estará pronto para começar.
3. 3Mantendo os braços retos, puxe a barra para baixo contraindo o dorsal até que as mãos fiquem ao lado das coxas. Expire durante a execução deste movimento.
4. 4Mantendo os braços retos, retorne à posição inicial enquanto inspira.
5. 5Repita pelo número recomendado de repetições.