1Sente-se na máquina de puxada com uma barra V presa à polia superior.
2Ajuste o apoio para os joelhos da máquina de acordo com a sua altura. Esses apoios evitam que o seu corpo seja levantado pela resistência presa à barra.
3Segure a barra V com as palmas das mãos uma de frente para a outra (pegada neutra). Projete o peito para fora e incline-se levemente para trás (cerca de 30 graus) para engajar melhor o latíssimo. Essa será a posição inicial.
4Usando o latíssimo, puxe a barra para baixo enquanto aproxima as escápulas. Continue até que o peito quase toque a barra V. Expire ao executar esse movimento. Dica: mantenha o tronco parado durante todo o movimento.
5Depois de segurar por um segundo na posição contraída, leve a barra lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
