Cadeira Adutora

Como executar

1. 1Para começar, sente-se na cadeira adutora e selecione uma carga confortável. Com as pernas posicionadas corretamente nos apoios do equipamento, segure as alças de cada lado. Toda a parte superior do corpo (da cintura para cima) deve permanecer parada. Essa é a posição inicial.
2. 2Empurre lentamente contra o equipamento com as pernas, aproximando-as uma da outra enquanto expira.
3. 3Sinta a contração por um segundo e comece a trazer as pernas de volta à posição inicial enquanto inspira. Observação: lembre-se de manter a parte superior do corpo parada e evitar movimentos bruscos para prevenir lesões.
4. 4Repita pela quantidade de repetições recomendada.