Agachamento Plié com Halter
- Músculos primários
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Abdômen, Panturrilhas, Glúteos, Isquiotibiais
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Agachamento
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Segure um halter pela base com as duas mãos e fique em pé, na posição ereta. Posicione as pernas mais afastadas que a largura dos ombros, com os joelhos levemente flexionados.
- 2Os pés devem ficar apontados para fora. Observação: os braços devem permanecer parados durante todo o exercício. Essa é a posição inicial.
- 3Flexione lentamente os joelhos e desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Inspire durante essa fase excêntrica do exercício.
- 4Empurre principalmente com o calcanhar para retornar à posição inicial enquanto expira.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.