Adução de Quadril com Elástico

Iniciante · Isolado · Bilateral

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Como executar

6 passos

Prenda um elástico em um poste firme ou outro objeto resistente.
Fique de lado, com o lado esquerdo voltado para o poste, e passe o pé direito pelo elástico, prendendo-o ao redor do tornozelo.
Fique em pé, na posição ereta, segurando no poste se necessário. Essa será a posição inicial.
Mantendo o joelho estendido, eleve a perna direita para o lado o máximo que conseguir.
Retorne à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
Troque de lado.