Adução de Quadril com Elástico

Como executar

1. 1Prenda um elástico em um poste firme ou outro objeto resistente.
2. 2Fique de lado, com o lado esquerdo voltado para o poste, e passe o pé direito pelo elástico, prendendo-o ao redor do tornozelo.
3. 3Fique em pé, na posição ereta, segurando no poste se necessário. Essa será a posição inicial.
4. 4Mantendo o joelho estendido, eleve a perna direita para o lado o máximo que conseguir.
5. 5Retorne à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
6. 6Troque de lado.